Miks ujumine on enamat kui lihtsalt sport

Autor:

Margarita Bereževskaja

Treener Margarita Bereževskaja kogemus: hirm, keha, usaldus ja teekond enesekindluseni

🌊 Sissejuhatus
Peaaegu iga täiskasvanu, kes tuleb mulle esimest korda, ütleb üht ja sama:
„Ma ei oska ujuda.“
„Ma kardan, et vajun vee alla.“
„Ma proovisin, aga ei õnnestu.“
Nende sõnade taga on enamasti mitte tehnika, vaid hirm.
Hirm vee ees, hirm kontrolli kaotada, hirm olla haavatav.
Lastega on teisiti — nad on avatud, kuid neid on lihtne ehmatada.
Üks halb kogemus – ja vesi muutub vaenlaseks.
Siis ütleb lapsevanem heas usus: „Ära karda! Uju!“ — aga laps kuuleb ainult ärevust tema hääles.
35 tööaasta jooksul olen mõistnud: ujumine ei ole lihastest, vaid usaldusest.
Usaldusest iseenda, vee ja inimese vastu, kes on su kõrval.

---

1️⃣ Miks täiskasvanud kardavad vett ja kas sellest on võimalik täielikult vabaneda?

Paljud täiskasvanud ei saa arugi, kust nende hirm pärineb.
Mõni on lapsena uppunud.
Mõni visati vette „et ei kardaks“.
Ja mõni lihtsalt seisis alati kaldal – ja kasvas üles nii, et jäi sinna.
Vesi nõuab usaldust. Kui me kardame, keha pingestub.
Aga vesi võtab vastu ainult lõdvestunud keha.
Seetõttu inimene, kes „võitleb“ veega, paratamatult „upub“ — mitte füüsiliselt, vaid psühholoogiliselt.
Kas hirmust on võimalik täielikult vabaneda?
Jah. Aga mitte ühe tunniga. See on järkjärguline protsess, kus on olulised:

• rahulik õhkkond;

• õrnad harjutused ilma survestamiseta;

• arusaam, et vesi toetab, kui sa ei sega tal seda teha.

Ma ütlen alati:
„Vesi ei ole vaenlane. Ta lihtsalt ei armasta, kui temaga võideldakse.“

---

2️⃣ Kui palju tunde on vaja, et laps end vees kindlalt tunneks?

See on vanemate kõige sagedasem küsimus.
Ja ma vastan alati ausalt: see sõltub lapsest.
On lapsi, kes juba kolme tunniga ujuvad naeratades.
Ja on neid, kes kuu aega õpivad lihtsalt rahulikult vees seisma.

Keskmine orientiir:

• 8–10 tundi – laps tunneb end vees kindlalt ja oskab põhilisi liigutusi;

• 20+ tundi – tekib enesekindlus, hingamise kontroll ja rõõm protsessist.

Aga kõige tähtsam — ei tohi kiirustada.
Laps peab tundma edu, isegi kui see on väike.
Kui ta täna lihtsalt sukeldus ja ei kartnud — see on juba võit.

„Kui laps naeratab vees – see on juba tulemus, tehnika tuleb hiljem.“

---

3️⃣ Kuidas aru saada, et treener sobib just teie lapsele?

Väga tähtis küsimus, ja mul on hea meel, et vanemad küsivad seda üha sagedamini.
Hea treener ei pea olema see, kellel on uhked tiitlid.
Hea treener on see, kes kuuleb last.

Kontrollige:

• Kas laps tunneb end treeneri kõrval rahulikult?

• Kas tekib kontakt juba esimesel tunnil?

• Kas treener ei tõsta häält?

• Kas ta kiidab ka väikeste saavutuste eest?

Tõeline treener ei sunni, vaid juhib.
Ta oskab aeglustada, kui laps pole valmis.
Ta ei hinda, vaid toetab.

„Treener ei tohi olla kohtunik. Ta peab olema sild lapse ja vee vahel.“

---

4️⃣ Millised harjutused aitavad täiskasvanutel vee hirmust üle saada?

Kui inimene kardab vett, tuleb alustada mitte ujumisest, vaid sõprusest veega.
Siin on põhisammud, mida ma kasutan:

• Hingamine.
  Õppida rahulikult sisse ja välja hingama vette. See taastab kontrolli keha üle.

• Näo sukeldamine.
  Lihtsalt panna nägu vette ja välja hingata – ilma eesmärgita ujuda.
  See lõhub esimese psühholoogilise barjääri.

• Libisemine vee pinnal.
  Mõista, et vesi tõesti hoiab.

• Harjutus „täht“.
  Lamada selili ja lasta veel end „kanda“.
  See on tugev hetk — inimene tunneb esimest korda vee tuge.

• Töö kehaliste pingetega.
  Mõnikord kardame mitte vett, vaid kontrolli kaotamist.
  Ma õpetan lõdvestuma ja usaldama protsessi.

„Ujumiseks ei pea olema tugev. Tuleb olla rahulik.“

---

5️⃣ Kas on võimalik õpetada ujuma inimest, kes „upub isegi hinges“?

Jah, on võimalik.
Ujumine on parim teraapia neile, kes on väsinud ärevusest, võidujooksust ja sisemisest pingest.
Vesi ei küsi, kes sa oled. Ta lihtsalt võtab vastu.
Kui inimene läheb basseini, ta justkui naaseb algseisundisse — vaikus, hingamine, tasakaal.

Olen näinud täiskasvanuid, kes ütlesid:
„Ma ei suuda.“
Aga kuu aja pärast ujusid nad rahulikult, ilma hirmuta, silmad suletud.
Ujumine aitab vabastada emotsioone, mis on aastaid sees olnud.
Mõnikord inimene lihtsalt istub pärast trenni basseini serval ja nutab.
Ja see on hea — sest laseb lahti.

„Vesi ei puhasta ainult keha. Ta puhastab hinge.“

---

6️⃣ Miks on ujumine kasulik närvisüsteemile?

Paljud alahindavad, kui sügavalt ujumine psüühikat mõjutab.
Vesi loob loomuliku antistressiteraapia efekti:

• aeglustab hingamist;

• vähendab kortisooli taset;

• stimuleerib närvilõpmeid kogu kehal;

• tasakaalustab ajupoolkerasid.

Kui inimene ujub, hingab ta rütmiliselt, keskendub liikumisele ja aju „taaskäivitub“.
See seisund sarnaneb meditatsioonile.
Pole juhus, et ma sageli kuulen:
„Pärast basseini tunnen end teise inimesena – rahulikuna, koondununa, kergena.“

Ujumine on teraapia ilma sõnadeta.
Lastele — hüperaktiivsuse ennetus.
Täiskasvanutele — viis ärevusest vabanemiseks.

---

7️⃣ Mis on olulisem: tehnika või lõdvestus?

Tehnika on vaid tööriist.
Aga kui inimene on pinges, tehnika ei toimi.
Olen näinud tugevaid mehi, kes on füüsiliselt valmis, kuid ei suuda teha ühtegi rahulikku liigutust.
Ja näinud hapraid naisi, kes, kui nad lõdvestuvad, hakkavad ujuma loomulikult, kaunilt ja kergelt.

Seetõttu — esmalt lõdvestus, seejärel tehnika.
Kui keha laseb pingest lahti, „mäletab“ ta ise, kuidas vees liikuda.
Treener aitab seda suunata.

„Ujumine ei alga kätest ja jalgadest. See algab hingamisest.“

---

8️⃣ Veenduge, et väldite neid vigu (nii treenerid kui õpilased):

• Ärge kiirustage. Ujumine ei ole võistlus.

• Ärge võrrelge end teistega. Igaüks liigub omas tempos.

• Ärge kartke samm tagasi teha. Mõnikord on vaja tagasi põhitõdede juurde.

• Ärge häbenege hirmu. Karta on normaalne. Peaasi — mitte peatuda.

---

9️⃣ Kokkuvõte: ujumine kui elu peegel

Kui inimene lõpetab võitlemise veega — ta hakkab ujuma.
Kui ta lõpetab võitlemise iseendaga — ta hakkab elama.
Ujumine õpetab mitte ainult liikuma, vaid ka hingama raskel hetkel.
See õpetab aeglustama, tundma oma keha ja usaldama protsessi.
Olen näinud, kuidas lapsed muutusid rahulikumaks, enesekindlad — julgemaks, ja täiskasvanud — pehmemaks ja õnnelikumaks.
Sest vesi viib meid tagasi lihtsuse juurde: hingamine, tasakaal, vabadus.

„Ujumine ei ole sport. See on viis meenutada, et elu hoiab sind — kui sa lased.“

---

💬 Margarita Bereževskaja sõnad
„Ma õpetan ujuma, aga enamasti õpetan usaldama.“

---

🌟 Artikli kokkuvõte — põhimõtted: